17 prostych sposobów na zwiększenie energii dla zmęczonych mam

co zrobić żeby mieć więcej energii

Zastanawiasz się, co zrobić żeby mieć więcej energii? Tym bardziej, jeśli jesteś młodą mamą, choć i w późniejszym czasie są momenty, kiedy potrzebuje się energetycznego kopa. Nieprzespana noc, ząbkowanie, przeziębienie, która z nas nie jest czasem tym zmęczona?! Postanowiłam więc stworzyć listę dopalaczy energetycznych dla zmęczonych i niewyspanych mam. Mam nadzieję, że pomoże! 🙂

Znajdź towarzystwo i rozmawiaj

Badania pokazują, że na początku macierzyństwa, samotności doświadcza nawet 80% rodziców. Kiedy na świecie pojawia się dziecko, partnerzy spędzają ze sobą średnio 2/3 czasu mniej niż wcześniej. Do tego brak snu odejmuje energii i mogą pojawić się konflikty. Trudniej jest wtedy być aktywnym towarzysko – ciężko jest znaleźć czas dla siebie, a co dopiero dla znajomych, a szczególnie koleżanek – wg psychoterapeutki Ruthellen Josselson powinnyśmy dążyć do nadrobienia tych kontaktów, bo „kobiety są dla siebie źródłem wielkiej siły”(1).

Wyśpij się

Tak, wiem wiem. Wyspać się, tym bardziej na początku macierzyństwa?! Ale możesz wykorzystać czas drzemki na sen, lub przespać się w ciągu dnia, gdy ktoś opiekuje się maluchem. Po prostu śpij, ile możesz. Sen jest potrzebny nie tylko do normalnego funkcjonowania, ale też zdrowia. Nawet samo zamknięcie oczu na 10 minut – bez spania może Cię naładować. Niewyspani ludzie robią się drażliwi – nie będziesz w stanie kontrolować silnych emocji – ta umiejętność spadnie aż o 91%, a o 90% umiejętność rozwiązywania problemów (1).

Kup coś

Dla mnie numer jeden. Oczywiście mam tu na myśli zakupy ubraniowe, kosmetyczne – ale jeśli dobrze działają na Ciebie zakupy spożywcze, to leć do spożywczego 😉 Mi czasem pomaga nawet nie kupowanie, a po prostu same przejrzenie stron blogerek modowych, kosmetycznych, czy sklepów. Tak jak zakupy, w centrum handlowym, rzadko są dla mnie przyjemne, tak kupowanie przez internet…bajka 😀 To zupełnie inne tematy, niż dziecięce, więc warto odpłynąć właśnie w inne rejony.

Poćwicz trochę

To mój numer dwa. Pewnie zdrowiej i taniej byłoby trening mieć na pierwszym miejscu 😉 ale jednak staram się ćwiczyć kilka razy w tygodniu, więc przy większym osłabieniu nastroju, to już sam trening nie wystarcza. Wbrew temu, jak może się wydawać, trening wcale nie pozbędzie Cię energii, a doda nowej. Dodatkowy plus, jeśli masz okazję poćwiczyć na świeżym powietrzu – jest tyle miejsc, które można wykorzystać – park i trening z wózkiem, plac zabaw. Możesz też wykorzystać do ćwiczeń codzienne czynności, tym samym sprzątając dom. Jeśli jeszcze nie jesteś przekonana, że akurat dziś chcesz zacząć przygodę z ćwiczeniami, zerknij na post, w którym znajdziesz 10 powodów, na to by przekonać się, że właśnie dziś jest ten dzień.  Nawet 10 minut ćwiczeń może Cię ożywić. Wyzwolą się hormony szczęścia, tym samym rozładowując stres. A do tego lepsza sylwetka, kondycja, dbanie o zdrowie.

Włącz muzykę

Muzyka jest ściśle związana z naszym nastrojem – włącz jakąś radosną piosenkę. Muzyka podniesie poziom szczęścia i jednocześnie obniży stres. Nie musisz tylko słuchać muzyki – może na czymś grasz? Śpiewasz? Dołącz do tego taniec, a będzie jeszcze trening 🙂

Poczytaj dowcipy lub zobacz kilka śmiesznych filmików w internecie

Sama wiesz co Cię śmieszy najbardziej i co sprawia Ci przyjemność 🙂 Za to badania pokazują, że dla zdrowia warto oglądać filmiki z kotami. Takie filmiki dodają energii, rozładowują negatywne emocje i relaksują.  Są krótkie, ciekawe i jak ja na takie aktywności mówię „odmóżdżają” (nie wymagają od nas wysiłku intelektualnego). Łatwo je znaleźć, więc nie stracisz czasu na poszukiwanie tego, co chcesz obejrzeć.

Weź głęboki oddech

Uspokoi Cię i przywróci do równowagi.  Kontrolowanie oddechu to kontrolowanie emocji.

Wyprostuj się

Takie proste? Nawet postawa ciała ma tu znaczenie – wyprostowana postawa doda Ci energii polepszy humor.

Szukaj małych powodów do radości

Skup się na tym, co pozytywne – pomyśl, co dobrego się dziś lub w ostatnim czasie zdarzyło. Badania pokazują, że jeśli skupisz się na tym, co dobrego się wydarzyło, to będzie to miało pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.

Zjedz banana 

Banan dostarczy Ci energii i wielu składników odżywczych, ale przede wszystkim tryptofanu, który ma wpływ na nasze samopoczucie. Niedobór tryptofanu może objawiać się spadkiem energii, obniżeniem nastroju.

Powąchaj lawendę lub cytrynę 

Jeśli czujesz, że jesteś zestresowana powąchaj cytrynę, mango, lawendę lub inną pachnącą roślinę. Naukowcy z Japonii dowodzą, że wdychanie niektórych substancji zapachowych może zmniejszać poziom stresu (2).

Zrób komuś przyjemność

Pomaganie innym przynosi szczęście i pozytywnie wpływa na nasz nastrój. Dając prezent, poczujesz się lepiej niż w momencie, gdy go dostaniesz. Mały gest w kierunku drugiej osoby poprawi Ci humor 🙂

Wyjdź na spacer

Byłaś już dzisiaj na dworze? Słońce, świeże powietrze, natura to naturalne wzmacniacze nastroju. Wyjdź więc na dwór, aby dodać sobie siły. Badania pokazują, że bycie na słońcu, zwiększy Twój poziom szczęścia – zwiększając poziom serotoniny.

Wypij szklankę zimnej wody z cytryną

Świetnie sprawdzi się szczególnie rano i pobudzi organizm do działania.

Uśmiechnij się

Pomyśl, że jesteś szczęśliwa i wypoczęta 😉 Uśmiechnij się – nawet sztuczny uśmiech spowoduje wydzielanie endorfin.

Znajdź czas dla siebie

Mimo wszystkich powyższych punktów, Twoje ciało musi po prostu odpocząć. Co powiesz na ciepłą kąpiel z bąbelkami? Brudne naczynia, sterta prania, poczeka, aż będziesz gotowa. Weź ze sobą książkę – oderwij się od codziennego świata i ładuj baterie 🙂 A może całe domowe SPA?  Obejrzyj ulubiony serial. A może masz ochotę się wybrać do fryzjera, kosmetyczki? Na pewno coś da się zorganizować 🙂

A Ty, jaki masz sposób na złe dni? Co dopisałabyś do tej listy?

Źródła:

  1. Medina J. Jak wychować szczęśliwe dziecko, Wydawnictwo Literackie, 2012.
  2. Stop And Smell The Flowers — The Scent Really Can Soothe Stress.

 

 


Zapisz się na Newsletter

Dołącz do moich subskrybentów. Pierwsza dowiesz się o wszystkich wpisach, konkursach i prezentach. Będziesz zawsze na bieżąco!



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Facebook